WIND
Тело · Дыхание · Движение · Энергия
В Wind & Mind WIND отвечает за физическую и энергетическую сторону практики: тело, дыхание, движение и энергию, которая движется вместе с ними.
Ца Лунг входит в число формальных практик, через которые я исследую это измерение. В тибетской традиции лунг означает ветер, или жизненную энергию, связанную с дыханием, и считается, что его движение тесно связано с умом.
Не каждое путешествие AMNIMAKEN включает Ца Лунг. WIND можно исследовать и проще: через осознавание тела, дыхания, усилия, восстановления и движения во время физической активности.
Ца Лунг: тибетская йогическая практика, соединяющая дыхание, движение и медитацию
Она развивает более тонкое осознавание дыхания и способность работать с ним более сознательно, включая задержку дыхания. Дыхание, движение и внимание постепенно соединяются в одну практику, помогая развивать больше энергии, устойчивость ума и более сознательное управление умом.
Традиция
Практика, которую я преподаю, следует системе в том виде, в каком она была передана мне Тулку Лобсангом Ринпоче.
Я сертифицированный преподаватель Gentle Tsa Lung (мягкая форма) и Intense Tsa Lung (интенсивная форма), прошёл обучение по программе сертификации преподавателей Ца Лунг Тулку Лобсанга Ринпоче. Мой профиль в официальном каталоге преподавателей →
Она принадлежит к тибетской буддийской йогической традиции, но участникам не нужно быть буддистами или придерживаться какой-либо системы убеждений.
Обе формы могут использоваться в любой из моих программ. В зависимости от физического состояния и возможных ограничений каждый участник практикует мягкую (Gentle) или интенсивную (Intense) форму упражнений.
В AMNIMAKEN
Как проходит обучение
Ца Лунг предлагается в формате однодневного Introduction, двухдневных выходных Foundations, трёхдневного Intensive, пятидневного ретрита Immersion или как практика, встроенная в отдельные горные и океанские путешествия.
Практики вводятся постепенно и при необходимости адаптируются к физическому состоянию и прежнему опыту участника. Группы остаются небольшими, чтобы движениям и дыхательным техникам можно было обучать и корректировать их индивидуально.
ФОРМАТЫ
| Формат | Длительность | Практика | Кому подходит | Что вы получите | Проживание |
|---|---|---|---|---|---|
| Introduction | 1 день | 6 ч | Первое знакомство | Домашняя практика на 20–25 минут | Нет |
| Foundations | Выходные | 10 ч | Выстроить личную практику | Полная практика Gentle Tsa Lung | Не включено |
| Intensive | 3 дня | 18 ч | Освоить всю систему за короткое время | Полная практика, включая Дыхание сосуда и Трул Кхор | Не включено |
| Ретрит Immersion | 5 дней | 25 ч | Новичкам и возвращающимся практикующим, которым нужна глубина | Полная практика, отточенная индивидуальными корректировками | Включено |
| Практика Integrated | В рамках недельной поездки | ~5 ч в день | Лыжникам, сёрферам, фридайверам | Полный курс в применении к движению и нагрузке | Часть поездки |
Ни для одного из форматов не нужен опыт йоги, медитации или Ца Лунг.
ЦА ЛУНГ: INTRODUCTION
1 день · 6 часов · Цена по запросу
Познакомьтесь с Ца Лунг на собственном опыте и освойте короткую личную практику.
Вводный день Ца Лунг для всех, кто хочет испытать метод на себе и понять его основные принципы.
Вы исследуете связь между дыханием, телом и умом, освоите базовые практики дыхания и визуализации и завершите день короткой целостной последовательностью, которую можно продолжать дома.
ПОДРОБНЕЕ
Сессия 1 · Подготовка тела и дыхания
09:30–11:00
Введение в Ца Лунг
Дыхание, тело и ум
Поза для медитации и её адаптации
Самомассаж
Упражнение «Девять дыханий»
11:00–11:20 · Перерыв
Сессия 2 · Работа с дыханием
11:20–12:50
Проверка и уравновешивание дыхания
Ваджрное дыхание с OM AH HUNG
Dülta Chen
Gangwa Chen
(сначала в простой форме, без визуализации)
12:50–13:50 · Лёгкий обед
Сессия 3 · Тело света и каналы
13:50–15:20
Введение в визуализацию Tongra
Центральный канал
Предварительные практики ветра
Осознавание вдоха, задержки и выдоха
Визуализация белого, красного и синего света
15:20–15:40 · Перерыв
Сессия 4 · Дыхание и ум
15:40–17:10
Единство ветра и ума с OM AH HUNG
Одно-два мягких завершающих движения с короткой, упрощённой задержкой дыхания
Медитация шаматха
Целостная практика
Вопросы
Последовательность для домашней практики
К концу дня у вас будет простая последовательность Ца Лунг примерно на 20–25 минут, которую вы сможете продолжать самостоятельно.
ЦА ЛУНГ: FOUNDATIONS
Выходные · 2 дня · 10 учебных часов · Цена по запросу
Выстройте полную практику Gentle Tsa Lung.
Формат выходных для тех, кто хочет пойти дальше знакомства и выстроить полную личную практику.
За два дня мы систематически работаем с позой, дыханием, предварительными движениями, визуализацией и полной последовательностью Gentle Tsa Lung. В Gentle Tsa Lung упражнения с движениями выполняются с короткой, упрощённой задержкой дыхания, а не с полным Дыханием сосуда.
Полная последовательность Gentle Tsa Lung объединяет открытие и подготовку, предварительные практики каналов, ветра и визуализации, Dülta Chen и Gangwa Chen, три практики без счёта, мягкие завершающие движения и шаматху.
Формат с ночёвкой даёт телу и уму время усвоить первый день, прежде чем вернуться к практике на следующее утро.
Проживание и питание не входят в стоимость обучения.
ПОДРОБНЕЕ
День 1 · Тело, дыхание и каналы
Сессия 1 · 09:30–10:45
Введение в Ца Лунг
Поза и её адаптации
Самомассаж
Упражнение «Девять дыханий»
Проверка и уравновешивание дыхания
Сессия 2 · 11:05–12:20
Ваджрное дыхание
Gye Kyi Dug Tang
Ngön Kyi Khorlo Tar Korwa
Senge Tsel Trug
(с короткой, упрощённой задержкой дыхания)
12:20–14:00 · Лёгкий обед и отдых
Сессия 3 · 14:00–15:15
Визуализация Tongra
Центральный канал
Lung Ki Tsalam Jong
Tse Tsalam Jong
Tigle Tsalam Jong
Сессия 4 · 15:35–16:50
Три канала
Четыре чакры
Мягкая объединяющая практика
Медитация шаматха
Вечер остаётся свободным для отдыха, прогулок и усвоения, без ещё одной формальной сессии.
День 2 · Полная практика Gentle Tsa Lung
Сессия 1 · Утренняя практика · 09:30–10:45
Повторение дня 1
Dülta Chen
Gangwa Chen
Индивидуальные корректировки
Сессия 2 · 11:05–12:20
Мягкая завершающая практика с короткой, упрощённой задержкой дыхания
Корректировка движений
Объединение дыхания, движения и визуализации
12:20–14:00 · Лёгкий обед и отдых
Сессия 3 · 14:00–15:15
Jug Ne Dang Sum Sem Dzinpa
Осознавание входа, пребывания и выхода
Öser Kar Mar Ngön Sum Sem Dzinpa
Белый, красный и синий свет
Lung Sem Yerme Ngag La Sem Dzinpa
Единство ветра и ума с OM AH HUNG
Сессия 4 · 15:35–16:50
Полная практика Gentle Tsa Lung
Медитация шаматха
Вопросы
Как продолжать дома
К концу выходных вы освоите полную практику Gentle Tsa Lung, которая может стать основой вашей регулярной личной практики.
Можно также организовать для вашей группы или на вашей площадке.
ЦА ЛУНГ: INTENSIVE
3 дня · 18 часов · Цена по запросу
Освойте полную практику Ца Лунг.
Компактная трёхдневная программа, охватывающая полный курс Ца Лунг в системе Тулку Лобсанга Ринпоче.
Intensive начинается с основ и мягкой практики (Gentle), затем постепенно вводит более глубокую задержку дыхания, Дыхание сосуда, энергетические практики и традиционные движения Трул Кхор.
Акцент делается не на том, чтобы задерживать дыхание как можно дольше. Задержка развивается постепенно, без принуждения, при сохранении осознавания и устойчивости.
Проживание и питание не включены.
ПОДРОБНЕЕ
Каждый день: 09:00–10:30 · 10:50–12:20 · лёгкий обед и отдых · 14:00–15:30 · 15:50–17:20
День 1 · Основы
Сессия 1
Поза и самомассаж
Упражнение «Девять дыханий»
Проверка и уравновешивание дыхания
Ваджрное дыхание
Сессия 2
Предварительные практики каналов: Gye Kyi Dug Tang, Ngön Kyi Khorlo Tar Korwa, Senge Tsel Trug (с короткой, упрощённой задержкой дыхания)
Сессия 3
Визуализация Tongra
Центральный канал
Предварительные практики ветра
Сессия 4
Три канала
Четыре чакры
Мягкая объединяющая практика
Медитация шаматха
День 2 · Работа с ветром
Сессия 1
Мягкая утренняя практика
Dülta Chen
Gangwa Chen
Сессия 2
Bumpa Chen (Дыхание сосуда)
Rengpa Chen
Внутренняя и внешняя задержка дыхания
Сессия 3
Удержание ветра без счёта:
Jug Ne Dang Sum Sem Dzinpa
Öser Kar Mar Ngön Sum Sem Dzinpa
Lung Sem Yerme Ngag La Sem Dzinpa
Сессия 4
Три практики устранения препятствий:
Drang Ne Kyi Lung Jor
Tsa Ne Kyi Lung Jor
Lung Ne Kyi Lung Jor
Медитация шаматха
День 3 · Трул Кхор и полная практика
Сессия 1
Khu Tsur Gyab Dung
Pü Ken Pü Kyang
Tö Me Bar Sum
Nölden Lü Chu
Senge Nam Dröl
Сессия 2
Gyatso Tsub Trug
Pang Ne Ri Phül
Nam Chag Par Dzin
Senge Nam Dröl
Сессия 3
Завершающие упражнения Ца Лунг
Индивидуальные корректировки
Сессия 4
Полная практика Ца Лунг с ведением
Медитация шаматха
Вопросы
Рекомендации для личной практики
К концу программы вы познакомитесь с полной практикой Ца Лунг и поймёте, как её разные элементы работают вместе.
Можно также организовать для вашей группы или на вашей площадке.
ЦА ЛУНГ: РЕТРИТ IMMERSION
5 дней · 25 часов · Цена по запросу
Освойте, отточите и интегрируйте полную практику.
Пять дней, посвящённых Ца Лунг, в более медленном формате с более глубоким погружением.
Ретрит открыт и для новичков, и для возвращающихся практикующих.
Если Ца Лунг для вас в новинку, вы шаг за шагом освоите полную практику, и на повторение и усвоение будет больше времени, чем в Intensive.
Если вы уже знакомы с практикой, ретрит даёт вам пространство, чтобы отточить технику, углубить дыхание и визуализацию, получить индивидуальные корректировки и развить большую непрерывность практики.
Цель не в том, чтобы набрать больше техник. Она в том, чтобы провести с практикой достаточно времени, чтобы дыхание, движение, визуализация и осознавание начали действовать как единый опыт.
ПОДРОБНЕЕ
День 1 · Приезд и подготовка тела, дыхания и ума
Поза и её адаптации · Самомассаж · Упражнение «Девять дыханий» · Проверка и уравновешивание дыхания · Ваджрное дыхание · Введение в Tongra, пустое красное тело · Центральный канал · Медитация шаматха
После приезда вторая половина дня проходит в тихой, преимущественно сидячей практике, которая создаёт физическую и дыхательную основу для ретрита.
День 2 · Каналы и визуализация
Предварительные практики каналов (с короткой, упрощённой задержкой дыхания) · Предварительные практики ветра · Три канала · Четыре чакры · Dülta Chen · Gangwa Chen · Шаматха
Визуализация развивается постепенно, без попыток сразу удерживать всю внутреннюю структуру целиком.
День 3 · Удержание ветра
Мягкая утренняя практика · Bumpa Chen (Дыхание сосуда) · Rengpa Chen · Три практики устранения препятствий · Удержание ветра без счёта: осознавание фаз дыхания, белый, красный и синий свет, OM AH HUNG · Шаматха
Задержка дыхания развивается постепенно. Цели достичь максимального времени задержки нет.
День 4 · Трул Кхор
Khu Tsur Gyab Dung · Pü Ken Pü Kyang · Tö Me Bar Sum · Nölden Lü Chu · Gyatso Tsub Trug · Pang Ne Ri Phül · Nam Chag Par Dzin · Senge Nam Dröl · Завершающие упражнения Ца Лунг · Объединение движения, дыхания и визуализации · Шаматха
День 5 · Интеграция
Полная практика Ца Лунг с ведением · Индивидуальная корректировка техники · Оттачивание задержки дыхания и визуализации · Работа в собственном ритме · Вопросы и обсуждение · Составление личной практики на следующий месяц
В последнее утро нового материала нет. Главное здесь сделать полную практику связной, знакомой и устойчивой после ретрита.
Cloud & Breath
Пятидневный ретрит Ца Лунг в горах.
Breeze & Breath
Пятидневный ретрит Ца Лунг на побережье.
ЦА ЛУНГ: ПРАКТИКА INTEGRATED
Около 5 часов практики в день · 2 часа в первый и последний дни
Ца Лунг, встроенный в отдельные поездки со ски-туром, сёрфингом или фридайвингом.
Этот формат проходит параллельно с отдельными недельными поездками со ски-туром, сёрфингом или фридайвингом.
Полный курс Ца Лунг идёт параллельно с основной активностью: около пяти часов практики в день, разделённых между основной сессией в середине дня и более тихой вечерней сессией, и около двух часов в дни приезда и отъезда. Внимание уделяется тому, как Ца Лунг можно использовать наряду с движением, физическим усилием, отдыхом и меняющимися условиями.
Сессии Ца Лунг проходят в отдельно выбранное время того же дня и никогда не пересекаются с катанием на лыжах, сёрфингом или дайвингом. Задержка дыхания не практикуется непосредственно перед временем в воде или во время него.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ
- Ни для одного из форматов не нужен опыт йоги, медитации или Ца Лунг.
- Не обязательно проходить Introduction или Foundations, прежде чем присоединиться к Intensive или ретриту Immersion.
- Практики включают движение, дыхательные упражнения, визуализацию, медитацию и задержку дыхания.
- Задержка дыхания вводится постепенно, без соревнования и принуждения. В Gentle Tsa Lung движения выполняются с короткой, упрощённой задержкой; полное Дыхание сосуда вводится в форматах Intensive и Immersion.
- Практики с задержкой дыхания ставятся в расписание до еды или спустя достаточное время после лёгкого обеда; более тихие визуализация и медитация идут после еды.
- Физические движения при необходимости можно адаптировать.
- Головокружение или онемение во время задержки дыхания служит знаком, что практиковать нужно мягче.
- Практики с задержкой дыхания не подходят во время беременности. Перед бронированием, пожалуйста, сообщите мне о повышенном артериальном давлении, сердечно-сосудистых или респираторных заболеваниях, эпилепсии, глаукоме или проблемах с сетчаткой, недавней операции или травме, грыже или любом другом состоянии, на которое влияют задержка дыхания или физические движения.
- В поездках, совмещённых с лыжами, сёрфингом или фридайвингом, Ца Лунг практикуется в отдельное время дня и никогда непосредственно перед временем в воде или во время него.
- Размер группы ограничен, чтобы оставалась возможность для индивидуального внимания и корректировки.
- Цены покрывают только обучение, если на странице программы не указано иное. Проживание, питание и дорога организуются отдельно.
Отдельные ретриты AMNIMAKEN проходят в Gudauri Woods, моих лесных домиках рядом с Гудаури. Посмотрите домики, где проходят некоторые из этих программ.
Ца Лунг и медитация
Медитация работает непосредственно с осознаванием. Ца Лунг подходит к практике через тело, дыхание, движение и традиционную модель энергии ветра.
Их можно практиковать по отдельности или сочетать в одной программе. Ца Лунг может также использоваться как подготовка к медитации.
ДЛЯ КОГО ЦА ЛУНГ?
В отличие от фитнес-ориентированных форм современной йоги, Ца Лунг не делает акцент на гибкости, физических результатах или внешней форме тела. Опыт йоги или медитации не требуется, а практики можно адаптировать с помощью более мягких или более интенсивных форм.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ГРУППЫ И СОТРУДНИЧЕСТВО
Ца Лунг может стать частью уже существующего ретрита, горной поездки, сёрф-кэмпа или программы по фридайвингу, как полный курс, а не разовая сессия.
Что я предлагаю организаторам:
- полный пятидневный курс Immersion внутри программы длительностью не менее пяти дней;
- практику Integrated на протяжении недельной поездки, около пяти часов в день, во время, которое никогда не пересекается с основной активностью.
Я не провожу отдельные сессии или короткие серии: практике нужно несколько дней подряд, чтобы устояться. Если у вас уже есть место, даты и участники, пришлите мне краткое описание, и я скажу, могу ли быть полезен.
БЛИЖАЙШИЕ РЕТРИТЫ ЦА ЛУНГ
Каждый год я провожу лишь несколько групповых поездок.
Июль 2026 – июль 2027 для меня год учёбы и практики, поэтому календарь намеренно свободный.
Больше поездок вернётся с августа 2027 года.
ЗИМА 2026/27
ГРУЗИЯ
CLOUD & BREATH
РЕТРИТ ЦА ЛУНГ
19–23 декабря 2026,
Гудаури
ЛЕТО 2027
ШРИ-ЛАНКА
BREEZE & BREATH
РЕТРИТ ЦА ЛУНГ
2–6 августа 2027,
East Coconut Plantation, Шри-Ланка
СВЯЗАТЬСЯ
Путешествие может начаться с простого сообщения
Возможно, вы хотите присоединиться к уже запланированной поездке, а может быть, у вас есть своё место, маршрут или идея. Напишите мне напрямую, и я скажу, могу ли, на мой взгляд, быть полезен.
Из полевых заметок
Шаг, вдох
Шаг и вдох, шаг и выдох, пятнадцать или двадцать шагов, потом пауза, лбом на ледоруб. Там, наверху, каждое слово стоит вдоха.
MORE AT AMNIMAKEN