MIND
Осознавание · Внимание · Направление
MIND не о том, чтобы больше думать. Он о том, чтобы лучше осознавать свой опыт и замечать, куда уходит внимание.
Медитация служит формальным способом развивать эту способность, но осознавание может продолжаться, когда вы идёте, катаетесь на лыжах, занимаетесь сёрфингом, едете на велосипеде, ждёте, отдыхаете или заняты обычными делами.
В сноуборде, сёрфинге и скейтбординге направление взгляда влияет на направление движения. Внимание работает похожим образом: то, куда оно направлено, влияет на то, что мы замечаем, как реагируем и что происходит с энергией, уже присутствующей в теле и уме.
Wind & Mind соединяет эти две стороны: движение рождает и перемещает энергию; осознавание распознаёт её; внимание даёт ей направление.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Учёные называют момент, когда вы это заметили, метаосознаванием: где сейчас моё внимание? На склоне или на волне тело следует за взглядом. Ум работает так же. Медитация тренирует этот момент и выбор того, куда направить внимание дальше. В этом вся практика.
Каждый раз, когда вы замечаете, что ум отвлёкся, и возвращаетесь, в мозге срабатывают две сети: одна замечает, другая перенаправляет. Поначалу это мимолётные мгновения. С повторением они становятся вашим обычным уровнем, чертой, а не состоянием. Нейронаука называет это нейропластичностью. Мы называем это тренировкой.
В среднем 47 % времени бодрствования мы не внимательны к тому, что делаем, а блуждающий ум несчастлив. Медитация позволяет нам возвращать ум туда, где уже находится тело. Исследования лаборатории Ричарда Дэвидсона показывают измеримые изменения в мозге уже после семи часов практики. Важна не интенсивность, а возвращение. Снова, и снова, и снова.
ЧТО МЕНЯЕТСЯ
Эмоций не становится меньше, меняется отношение к ним. Вы по-прежнему чувствуете. Вы замечаете раньше, и вас больше не уносит.
- Осознавание: меньше отвлечений, больше присутствия в горах, в воде, на работе.
- Связь: теплота и терпение; умение лучше слушать людей, с которыми вы путешествуете.
- Мудрость: видеть собственную историю как историю, а не как правду о том, кто вы есть.
- Направление: чувство цели, которое доходит до обычных дней, а не только до вершины.
МЕДИТАЦИЯ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ И АКТИВНОСТИ НА ПРИРОДЕ
Медитация в повседневной жизни и активности на природе опирается на тибетскую буддийскую традицию медитации и учения Йонге Мингьюра Ринпоче. Её главная идея проста: для медитации не нужны особое место, поза или состояние ума.
В AMNIMAKEN мне особенно интересно, как этот подход можно привнести в активность на природе: в движение, отдых, принятие решений, встречу с неопределённостью или просто пребывание в диких местах.
Как это может выглядеть на практике
- Страх: замечать тревогу, когда она возникает, чтобы она не управляла важными решениями.
- Когда что-то идёт не так: распознать свою первую реакцию, прежде чем решать, что делать дальше.
- Усталость: внимание на следующем шаге и дыхании, а не на оставшемся расстоянии.
- После усилия: тело устало, но что-то всё ещё переполняет. Направить эту энергию на что-то значимое, а не в смартфон.
Практика предлагается в трёх форматах. Для Introduction и ретрита медитации не нужны спортивная подготовка или интерес к приключенческим видам спорта; только «Медитация в действии» проходит параллельно с активными горными или океанскими поездками.
INTRODUCTION
ОДИН ДЕНЬ · 6 ЧАСОВ · С АВГУСТА 2027
Практическое введение в медитацию и основные принципы этого подхода.
Мы исследуем осознавание и простые способы относиться к мыслям, ощущениям и эмоциям, без необходимости останавливать их или создавать особое медитативное состояние.
Цель в том, чтобы заложить практику, которая сможет естественно продолжаться в повседневной жизни.
РЕТРИТ МЕДИТАЦИИ
5 ДНЕЙ · С АВГУСТА 2027
Пятидневное погружение в медитацию.
Курс постепенно исследует осознавание, любовь и сострадание и мудрость, а затем соединяет эти элементы и рассматривает, как медитацию можно включить в повседневную жизнь.
Формальные сессии чередуются с обсуждением, практикой под руководством и возможностями практиковать за пределами самой сессии медитации.
Полный курс предлагается на ретритах Cloud & Mind и Breeze & Mind.
МЕДИТАЦИЯ В ДЕЙСТВИИ
7 ДНЕЙ · С АВГУСТА 2027
Этот формат проходит параллельно с отдельными недельными горными или океанскими поездками.
Короткие сессии медитации под руководством сочетаются с практикой во время самой активности: на подъёме, при катании на лыжах, в сёрфинге, в ожидании условий, при восстановлении между сессиями или когда приходится иметь дело с усталостью и неопределённостью. Это не значит выполнять внутренние упражнения посреди технического спуска или на большой волне. Это значит осознавать то, что происходит на самом деле: дыхание, тело, снег или воду, в то время как сама активность получает всё ваше внимание.
В центре внимания использование реальных ситуаций для тренировки внимания: оставаться в настоящем во время требовательной активности, замечать физические и эмоциональные реакции, сохранять устойчивость ума под давлением и принимать более ясные решения. Со временем само движение может стать формой медитации.
МОЯ РОЛЬ
Я провёл более 150 зимних поездок и исследовательских экспедиций в горах, от Кавказа до Гималаев. Работа гида по сути проста: знать местность лучше, чем её показывает карта, выбирать линию, с которой группа справится, и вовремя сказать «не сегодня». Карта даёт направление, но по незнакомому склону спокойнее идти с тем, кто там уже бывал.
Исследование собственной природы устроено так же. Здесь тоже есть карта: учения, которые я получил от своих учителей. Есть опора: тело, дыхание и внимание. И нужен гид. Я с радостью беру на себя эту роль, с той же ответственностью, что и в горах. Я всё ещё учусь и не прошёл всю эту территорию, но хорошо знаю ту её часть, по которой веду вас. Я покажу путь и буду рядом.
Я веду Ца Лунг как сертифицированный преподаватель в линии Тулку Лобсанга Ринпоче и сейчас завершаю программу подготовки учителей медитации Tergar под руководством Йонге Мингьюра Ринпоче. Программы медитации откроются в августе 2027 года, после её завершения.
НАЧНИТЕ С ТРЁХ МИНУТ
Прежде чем что-либо бронировать, попробуйте вот что. Завтра утром, с первой чашкой кофе, просто понаблюдайте за дыханием три минуты. Когда ум отвлечётся (а он отвлечётся), заметьте это и вернитесь.
Вот и всё. Это и есть практика. Ретрит лишь делает её глубже.
Больше коротких практик и записей в разделе «Полевые заметки» →
Ближайшие ретриты медитации
Каждый год я провожу лишь несколько групповых поездок.
Июль 2026 – июль 2027 для меня год учёбы и практики, поэтому календарь намеренно свободный.
Больше поездок вернётся с августа 2027 года.
ЛЕТО 2027
ШРИ-ЛАНКА
BREEZE & MIND
РЕТРИТ МЕДИТАЦИИ
14–18 августа 2027,
South Coconut Plantation
Программа скоро
ЗИМА 2027/28
ГРУЗИЯ
CLOUD & MIND
РЕТРИТ МЕДИТАЦИИ
19–23 декабря 2027,
Гудаури
Программа скоро
Практика начинается там, где уже идёт жизнь
Отдельные ретриты AMNIMAKEN проходят в Gudauri Woods, моих лесных домиках рядом с Гудаури. Посмотрите домики, где проходят некоторые из этих программ.
Из полевых заметок
Волчьи следы в сумерках
Плато на высоте 4500 метров, свежий снег, пересечённый волчьими следами, солнце уже за гребнем. Каждый раз, когда я останавливался, я падал в снег. Тогда я вспомнил, что неприятности в горах чаще всего случаются из-за потери самообладания.
MORE AT AMNIMAKEN