CLOUD & BREATH

ЦА ЛУНГ РЕТРИТ В ГОРАХ

Гудаури, Грузия

19–23 декабря 2026 · Запись открыта →
2–6 октября 2027 · Запись открыта →
14–18 декабря 2027 · Запись открыта →

5 дней · 4 участника

Пять дней в Гудаури, посвящённых Ца Лунг, тибетской практике, соединяющей дыхание, движение и внимание. Ретрит проходит в отдельно стоящем лесном домике вдали от основной курортной зоны, а группа ограничена четырьмя участниками.

Цена: €875 с человека · первый ретрит €437.50 (скидка 50%)

Другие даты

Спросить о ретрите

КОРОТКО

Цена: €875 с человека · первый ретрит €437.50 (скидка 50%)
Проживание: 4 ночи в отдельном лесном домике рядом с Гудаури, со своими спальными зонами; идеально для семьи или компании друзей
Приезд: День 1, после полудня. Я встречаю вас на парковке (7 минут пешком; зимой на снегоступах)
Отъезд: День 5, после обеда
Практика: Около 25 часов: в день 1 только во второй половине дня, около 6 часов в день в дни 2–4, в день 5 только утром
Питание: Три раза в день, от ужина в день 1 до обеда в день 5; в основном вегетарианское
Бронирование: Место подтверждается депозитом 30%; остаток нужно внести за 30 дней до начала
Отмена: За 60 дней и более до начала: депозит возвращается. Позже: без возврата, но вы можете передать своё место другому человеку
Минимальная группа: 3 участника. Если ретрит не состоится, все платежи возвращаются полностью

КУРС

Пошаговый пятидневный курс

Ретрит следует пошаговому пятидневному курсу Ца Лунг, основанному на системе, которую преподаёт Тулку Лобсанг Ринпоче. Я веду его как сертифицированный преподаватель Gentle Tsa Lung (мягкая форма) и Intense Tsa Lung (интенсивная форма). Мой профиль в официальном каталоге преподавателей →

подготовительные дыхание и движение
практики уравновешивания дыхания и работы с каналами
Дыхание сосуда и задержка дыхания
последовательности движений, согласованные с дыханием и вниманием
практики визуализации
периоды отдыха и медитации пребывания в покое
рекомендации о том, как продолжать практику самостоятельно

Подробнее о Ца Лунг

ПРИМЕРНОЕ РАСПИСАНИЕ

День 1 · Приезд и подготовка тела, дыхания и ума

Приезд после полудня, затем знакомство и вводная практика.

Поза и её адаптации
Самомассаж
Упражнение «Девять дыханий»
Проверка и уравновешивание дыхания
Ваджрное дыхание
Введение в Tongra, пустое красное тело
Центральный канал
Медитация шаматха

День 2 · Каналы и визуализация

Визуализация развивается постепенно, без попыток сразу удерживать всю внутреннюю структуру целиком.

Предварительные практики каналов (с короткой, упрощённой задержкой дыхания)
Предварительные практики ветра
Три канала
Четыре чакры
Dülta Chen
Gangwa Chen
Шаматха

День 3 · Удержание ветра

Задержка дыхания развивается постепенно. Цели достичь максимального времени задержки нет.

Мягкая утренняя практика
Bumpa Chen (Дыхание сосуда)
Rengpa Chen
Три практики устранения препятствий
Удержание ветра без счёта: осознавание фаз дыхания, белый, красный и синий свет, OM AH HUNG
Шаматха

День 4 · Трул Кхор

Объединение движения, дыхания и визуализации

Khu Tsur Gyab Dung
Pü Ken Pü Kyang
Tö Me Bar Sum
Nölden Lü Chu
Gyatso Tsub Trug
Pang Ne Ri Phül
Nam Chag Par Dzin
Senge Nam Dröl
Завершающие упражнения Ца Лунг
Шаматха

День 5 · Интеграция

В последнее утро нового материала нет, и ретрит заканчивается после обеда. Главное здесь сделать полную практику связной, знакомой и устойчивой после ретрита.

Полная практика Ца Лунг с ведением
Индивидуальная корректировка техники
Оттачивание задержки дыхания и визуализации
Работа в собственном ритме
Вопросы и обсуждение
Составление личной практики на следующий месяц

Обычный день (дни 2–4)

07:30–09:00 · Утренняя практика, до завтрака
09:00 · Завтрак и перерыв
10:30–12:45 · Основная сессия практики
12:45 · Лёгкий обед, отдых, время на воздухе
15:30–17:15 · Дневная практика
17:30–18:15 · Медитация шаматха
19:00 · Ужин, свободный вечер

В день 1 практика начинается во второй половине дня после приезда. В день 5 за утренними сессиями следуют обед и отъезд. Практики с задержкой дыхания ставятся до еды или спустя достаточное время после лёгкого обеда.

Вид из East Cabin на осенний лес и горы рядом с Гудаури.

ПРОЖИВАНИЕ И ПИТАНИЕ

Домик, питание и отдых

Группа живёт в отапливаемом домике со спальными зонами, ванной комнатой и полностью оборудованной кухней.

Питание трёхразовое. Завтрак идёт после утренней практики, обед лёгкий, а ужин подаётся после последней сессии. Еда в основном вегетарианская, другие особенности питания согласуются заранее.

Алкоголь не включён и во время ретрита не употребляется.

Фотографии домика

ЧТО ВКЛЮЧЕНО

Пятидневный курс Ца Лунг

Примерно 25 часов обучения и практики с ведением
Четыре ночи в горном домике
Трёхразовое питание, от ужина в первый день до обеда в последний
Местный трансфер между центром Гудаури и домиком в дни приезда и отъезда
Коврики для практики, подушки и пледы

НЕ ВКЛЮЧЕНО

Дорога до Гудаури и обратно
Трансферы из аэропорта и в аэропорт
Туристическая и медицинская страховка
Личная одежда и снаряжение
Дополнительное проживание до или после ретрита
Личные расходы

Трансфер из аэропорта Тбилиси можно организовать отдельно.

ЗДОРОВЬЕ И УЧАСТИЕ

Опыт Ца Лунг, йоги или медитации не требуется.

Курс включает физические движения, контролируемое дыхание и задержку дыхания. Каждую практику можно давать в мягкой (Gentle) или интенсивной (Intense) форме, в зависимости от вашего физического состояния. Курс не подходит во время беременности. Задержка наращивается постепенно; головокружение или онемение служит знаком, что практиковать нужно мягче.

Перед бронированием, пожалуйста, сообщите мне о повышенном артериальном давлении, сердечно-сосудистых или респираторных заболеваниях, эпилепсии, глаукоме или проблемах с сетчаткой, недавней операции или травме, грыже или любом другом состоянии, на которое влияют задержка дыхания или физические движения.

О ПРАКТИКЕ

Узнайте, что такое Ца Лунг, как устроена практика и какие ещё форматы доступны.

Узнать о Ца Лунг

Спросить о Cloud & Breath

ДРУГИЕ ДАТЫ РЕТРИТА

Ищете другую дату? В календаре указаны будущие ретриты Cloud & Breath и статус записи.

Открыть календарь

Лесной домик рядом с Гудаури среди глубокого снега и зимних деревьев

МЕСТО И КАК ДОБРАТЬСЯ

Домики стоят в лесу рядом с Гудаури, вдали от основных зданий курорта.

Чтобы в этом уголке леса сохранялся покой, я сообщаю точное местоположение после подтверждения бронирования, вместе с понятными инструкциями о том, где припарковаться и как дойти до домиков.

Дороги от парковки до домиков нет. Путь пешком от парковки занимает около семи минут, когда нет снега. Зимой добираться нужно на снегоступах или лыжах. Я встречаю гостей на парковке, выдаю снегоступы и помогаю довезти багаж до домиков на санях.